MENU DIET MENURUNKAN BERAT BADAN

Konsumsi makanan tertentu bisa membantu menurunkan berat badan. Berikut, makanan super terbaik untuk menurunkan berat badan.

Kacang hitam  Satu cup kacang hitam mengandung 15 gram protetn mengenyangkan dan tidak mengandung lemak jenuh seperti yang ditemukan dalam sumber protein lain, daging merah misalnya.	Oat  Oat kaya serai sehingga satu sap dapat membantu Anda merasa kenyang sepanjang hari Hanya 1/2 cup mengandung 4.6 gram Rosistant Starch. karbohidrat sehat yang meningkatkan metabolisme dan membakar ternak.
Alpukat Tak ada alasan untuk takut makan lemak sejauh lemaknya baik. Oleic acid. senyawa di dalam lemak tak jenuh tunggal alpukat, dapat memicu tubuh mendiamkan rasa lapar. Makan 1/4 atau 1/2 apukat dan lemak perut akan berkurang. Buah creamy ini juga kaya serat dan protein.	Salmon  Sumber protein tak berlemak ini membantu Anda merasa kenyang tanpa menambahkan lemak. Tapi 50% perempuan umur 18 sampai 50 tak tahu apakah mereka mendapatkan kecukupan nutrien esensial ini. Tingkatkan asupan salmon. Karena mengandung banyak lemak tak jenuh tunggal dibandingkan daging merah. Sebuah studi tahun 2001 menemukan, pe-diet yang makan diet kaya lemak tak jenuh tunggal menurukan berat badan rata-rata 9 pon, sementara yang diet rendah lemak, berat badan naik rata-rata 6 pon.
Blueberry  Paling dikenal dengan khasiat antipenuaannya. Berry kecil ini makanan yang ramah dengan berat badan. Satu cup hanya memberikan 80 kalori dan membantu merasa kenyang dengan 4 gram serat.	Brokoli  Matang atau mentah, sayuran cruciferous ini terkenal dengan kekuatan pencegahan kankernya, tapi dengan serat yang mengenyangkan, kalori kurang dari 30 per saji, juga bisa mencegah masalah berat badan.
Nasi cokelat  Nasi cokelat lebih sehat, alternatif kaya serat dibanding putih. Setengah cup mengandung 1.78 gram Resistant Starch, sejenis karbohidrat sehat yang meningkatkan metabolisme dan membakar lemak. Nasi cokelat juga makanan low-energy-density, artinya berat dan mengenyangkan tapi rendah kalori. Sebuah studi menemukan, perempuan yang makan diet higher energy density, berat badan naik 3 kali lebih banyak dalam 6 tahun k dibanding perempuan yang makan diet low-energy-density.	Pir  Hanya 1 buah pir mengandung 15% angka kecukupan gizi serat harian. Sebuah studi menemukan, perempuan yang makan 3 buah pir sehari mengkonsumsi lebih sedikit kalori dan menurunkan berat badan lebih banyak dibanding yang tidak. Jangan dikupas. Semua serat yang mengenyangkan tersembunyi di kulit.
Anggur Resveratrol, antioksidan terkenal yang ditemukan dalam kulit buah anggur, menghentikan penimbunan lemak. Studi-studi menunjukkan, orang-orang yang minum wine dalam jumlah secukupnya punya pinggang yang lebih ramping dan kurang lemak perut dibanding yang minum alkohol lain. Minum segelas dapat meningkatkan pembakaran kalori sampai 90 menit.	Grapefruit/Jeruk Bali Bahkan jika Anda tidak mengubah apa pun dari diet Anda. makan 1/2 buah grapefruit sebelum setiap kali makan dapat membantu menurunkan berat badan 1 pon seminggu. Senyawa di dalam buah ini dapat menurunkan insulin, hormon penimbun lemak, dan dapat menyebabkan penurunan berat badan, Grapefruit juga sumber baik dan protein yang baik, dan karena paling sedikit 90% terdiri dari air, grapefruit mengenyangkan sehingga Anda makan lebih sedikit.
Kacang Merah Salah satu dari beberapa jenis bean yang masuk dalam daftar, kacang merah memberikan protein dan serat (lebih dari 5 gram per saji). Kacang merah/Kidney bean juga kaya Resistant Starch: 1/2 cup mengandung hampir 2 gram karbohidrat yang merampingkan.	Almond  Nut termasuk makanan super lain yang kaya lemak sehat yang membantu merampingkan. Almond terutama dapat membantu menurunkan berat badan. Dalam sebuah studi, orang yang menambahkan nut pada diet rendah karbohidrat menurunkan berat badan lebih banyak dibanding orang yang mengikuti diet yang sama tapi mengganti almond dengan snack tinggi karbohidrat seperti crackers
Teh hijau  Minuman ini menghidrasi seperti air, yang dapat membantu mengenyangkan dan menurunkan berat badan. Antioksidan di dalam teh hijau meningkatkan pembakaran lemak dan kalori. Sebuah studi menemukan, 5 cup sehari dapat membantu menurunkan berat badan 2 kali lebih banyak, sebagian besar yang tertimbun di tubuh bagian tengah.	Lentil  Sumber yang baik dari protein dan serat yang mengenyangkan. Satu saji setengah cup memberikan 3,4 gram Resistant Starch, sejenis karbohidrat sehat yang meningkatkan metabolisme dan membakar lemak.
Pisang  Sebuah pisang yang agak hijau, ukuran sedang mengenyangkan dan meningkatkan metabolisme dengan 12,5 gram Resistant Starch. Bahkan pisang matang masuk golongan tinggi pada daftar makanan yang mengandung Resistant Starch, dengan hampir 5 gram.	Telur  Telur mendapat reputasi buruk dalam hal penurunan berat badan. Tapi hidangan sarapan ini kaya dengan protein yang bisa mengendalikan nafsu makan. Sebuah studi menemukan, perempuan kelebihan berat badan yang makan telur untuk sarapan menurunkan berat badan 2 kali lebih banyak dibanding perempuan yang memulai hari mereka dengan makan bagels. Jangan khawatir dengan kolesterol. Studi menemukan, pemakan telur tidak punya kolesterol jahat yang lebih tinggi atau kolesterol baik yang lebih rendah dibanding yang makan bagel.
Coklat hitam  Kabar baik bagi penggemar cokelat. Makan cokelat hitam dapat memperlambat pencernaan sehingga Anda merasa kenyang lebih lama dan makan lebih sedikit saat makan yang berikutnya. Coklat hitam kaya lemak tak jenuh tunggal. Studi-studi menunjukkan, makan diet tinggi lemak sehat ini dapat meningkatkan metabolisme untuk membakar lemak dan kalori. Juga dapat membantu mengendalikan ngemil makanan asin, manis, atau lemak yang merusak diet.	Jeruk  Dengan hanya 59 kalori, Anda mungkin tidak mengharap banyak dari jeruk, tapi berkat seratnya, menempati urutan tertinggi di antara buah dalam daftar 38 makanan yang mengenyangkan, yang disusun periset Australia. Merasa kenyang bisa membantu mengurangi makan di sepanjang hari.
Kentang  Kentang memang tinggi karbohidrat, tapi 3 kali lebih mengenyangkan dibanding 1 iris roti putih, dan mengungguli semua makanan pada indeks rasa kenyang yang sama dengan jeruk. Kentang juga kaya Resistant Starch yang membantu tubuh membakar lemak.	Kacang Pinus Penggemar kacang tidak harus terpaku pada almond. Camilan kecil ini mengandung asam lemak jantung sehat yang mengendalikan hormon lapar dan membakar lemak perut. Sebuah studi menemukan, makan lemak tak jenuh tunggal yang sehat seperti ditemukan dalam nut sebagai pengganti lemak jenuh membantu orang-orang yang kelebihan berat badan menurunkan berat badan tanpa mengurangi asupan kalori atau meningkatkan olahraga. Dengan hanya 95 kalori untuk lebih dari 80 kacang / nut, Anda bisa menikmatinya tanpa rasa bersalah.
White bean/Kacang Putih Satu setengah cup kacang kaya serat ini mengandung hampir 4 gram Resistant Starch yang membakar lemak	Keju  Keju kambing segar dan feta mengandung asam lemak yang membantu Anda merasa kenyang dan membakar lebih banyak lemak. Pilih keju yang dilabeli 'grass-fed' karena jenis ini punya kandungan tertinggi lemak sehat ini.
Susu rendah lemak  Asam lemak sama yang ditemukan di dalam susu. dan protein susu dapat membuat Anda merasa kenyang. Kalsium tambahan mungkin juga membantu. Dalam sebuah studi, perempuan membakar lebih banyak lemak dan kalori ketika mereka punya 1.000 sampai 1.400 mg kalsium per hari.	Kacang garbanzo  Juga dikenal sebagai chickpea. Merampingkan karena mengandung lebih dari 2 gram Resistant Starch per 1/2 cup saji. Juga sumber yang baik dari serat, protein, dan lemak-lemak sehat.
Quinoa  Padi-padian utuh lain yang bersahabat dengan diet, kaya protein yang memerangi rasa lapar. Anda juga akan merasa kenyang lebih lama dengan lebih rendah kalori dan terhindar dari makan berlebihan pada makan berikutnya.

Semoga bermanfaat. Diolah dari sumber: Majalah AURA edisi Agustus.

Segala puji bagi Allah yang dengan nikmat-Nya segala kebaikan menjadi sempurna. Shalawat dan salam kepada Nabi kita Muhammad, keluarga dan sahabatnya.